预防恶性肿瘤，从生活中的小事做起！

恶性肿瘤,即癌症，是一种严重威胁人类健康的疾病，据世界卫生组织统计，全球每年约有 1000 万人死于癌症，虽然癌症的发病原因尚不完全清楚，但研究表明，生活方式、饮食习惯、环境污染等因素与癌症的发生密切相关，预防恶性肿瘤的发生，应该从生活中的小事做起，本文将从以下几个方面进行探讨。

健康饮食

饮食与癌症的发生密切相关,研究表明，高盐、高脂、高热量、低纤维的饮食与胃癌、结肠癌、乳腺癌等多种癌症的发生有关，预防恶性肿瘤，应该注意饮食健康。

多吃蔬菜和水果蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，具有抗氧化、抗癌等作用，建议每天摄入 5 份以上的蔬菜和水果。

适量摄入蛋白质蛋白质是人体必需的营养物质，但过量摄入会增加肾脏负担，影响健康，建议每天摄入适量的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等。

控制盐和油的摄入量盐和油是导致高血压、高血脂等疾病的主要原因之一，也是癌症的危险因素之一，建议每天盐的摄入量不超过 6 克，油的摄入量不超过 25 克。

戒烟限酒烟草和酒精是明确的致癌因素，与多种癌症的发生有关，建议戒烟限酒，以降低癌症的发病风险。

适量运动

适量运动可以增强体质,提高免疫力，预防癌症的发生，研究表明，长期缺乏运动的人患癌症的风险比经常运动的人高。

选择适合自己的运动方式不同的人有不同的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽、太极拳等，建议选择适合自己的运动方式，并坚持锻炼。

控制运动强度和时间运动强度和时间应根据个人情况而定，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，或 75 分钟的高强度有氧运动，如跳绳、健身操等。

注意运动安全运动前应进行热身，运动过程中应注意安全，避免受伤，如出现不适，应及时停止运动并就医。

保持健康体重

肥胖是癌症的危险因素之一,与多种癌症的发生有关，保持健康体重可以降低癌症的发病风险。

计算自己的 BMIBMI 是衡量体重是否健康的指标，计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方，正常值为 18.5-23.9，超重为 24-27.9，肥胖为≥28。

控制饮食控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等食物的摄入。

增加运动量增加运动量，消耗多余的热量，控制体重。

定期体检定期进行体检，及时发现体重异常，采取措施进行调整。

避免暴露于致癌物质

致癌物质是导致癌症的主要原因之一,如烟草、紫外线、辐射、工业废气、化学物质等，预防恶性肿瘤，应该避免暴露于致癌物质。

戒烟烟草是明确的致癌物质，吸烟与肺癌、胃癌、肝癌等多种癌症的发生有关，建议戒烟，以降低癌症的发病风险。

避免过度暴露于紫外线紫外线是导致皮肤癌的主要原因之一，建议避免在阳光强烈时外出，外出时应涂抹防晒霜、戴帽子、太阳镜等，以减少紫外线的暴露。

避免接触致癌物质如工业废气、化学物质等，应尽量避免接触，如必须接触，应采取防护措施，如戴口罩、手套等。

定期体检

定期体检可以早期发现癌症,提高癌症的治愈率，建议 40 岁以上的人群每年进行一次体检，包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、心电图、胸部 X 线等检查，对于有癌症家族史、长期吸烟、酗酒、肥胖、高血压、糖尿病等高危人群，应增加体检的次数和项目。