肠道健康，从饮食开始

肠道肿瘤是一种常见的恶性肿瘤，如果能早期发现并及时治疗，治愈率会大大提高，预防肠道肿瘤非常重要，除了保持健康的生活方式外，饮食也是预防肠道肿瘤的重要因素,本文将介绍一些预防肠道肿瘤的食物。

十字花科蔬菜

十字花科蔬菜富含维生素 C、维生素 E、β-胡萝卜素、叶酸等抗氧化营养素，具有很强的抗氧化作用，可以清除自由基，减少细胞损伤，从而预防肠道肿瘤的发生，十字花科蔬菜还含有硫化物,具有抑制肿瘤生长的作用。

推荐食物：西兰花、花椰菜、白菜、甘蓝等。

膳食纤维

膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，从而降低肠道肿瘤的发生率，膳食纤维还可以吸附肠道内的有害物质，如胆固醇、胆汁酸等，随粪便排出体外，减少它们的吸收,降低肠道肿瘤的风险。

推荐食物：粗粮、蔬菜、水果、豆类等。

富含益生菌的食物

益生菌可以调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力，抑制有害菌的生长，从而预防肠道肿瘤的发生，益生菌还可以分解肠道内的有害物质，如亚硝胺等,降低其致癌风险。

推荐食物：酸奶、酸菜、豆腐乳等。

富含抗氧化剂的食物

抗氧化剂可以清除自由基，减少细胞损伤，从而预防肠道肿瘤的发生，抗氧化剂还可以抑制肿瘤血管生成,阻止肿瘤的生长和扩散。

推荐食物：番茄、胡萝卜、南瓜、绿茶等。

通过饮食预防肠道肿瘤是一种简单而有效的方法，我们应该多吃富含抗氧化剂、膳食纤维、益生菌的食物，如十字花科蔬菜、粗粮、蔬菜、水果、豆类、酸奶、酸菜、豆腐乳、番茄、胡萝卜、南瓜、绿茶等，少吃高脂肪、高热量、高糖、高盐的食物，如油炸食品、动物脂肪、甜食、腌制食品等，要保持健康的生活方式，如适量运动、戒烟限酒、保持良好的心态等,以降低肠道肿瘤的风险。